Mover, comer e durar

Perguntas frequentes

Quanto exercício é preciso para ter benefício?

Menos do que a divulgação faz parecer para começar. O maior salto de benefício está no começo da curva: quem sai do sedentarismo completo ganha mais do que quem já treina e aumenta a carga. Você não precisa de um regime heroico, precisa sair do zero e não voltar. Das dimensões do movimento, duas merecem destaque: o fôlego e a força, que se perde a partir da meia-idade e define a velhice. No primeiro ano, a única coisa que importa é a adesão: reduza o atrito, aprenda a técnica antes da carga e tenha uma versão para dias de caos. Quem tem condição de saúde conversa antes com o médico.

Por que os alimentos ultraprocessados fazem comer mais?

Porque são desenhados para descer fácil e saciar pouco. Num ensaio em ambiente controlado, as mesmas pessoas passaram uma fase comendo ultraprocessados e outra comendo comida minimamente processada; na fase dos ultraprocessados, comeram mais sem perceber e ganharam peso. Nutrição é o campo em que a confiança do público é mais alta e a evidência é mais fraca, mas um núcleo pequeno se sustenta: comida de verdade, poucos ultraprocessados e saber cozinhar. A dieta mediterrânea, a mais estudada, não tem ingrediente mágico. Este conteúdo é educacional; quem tem condição de saúde deve conversar com o médico antes de mudar a alimentação.

Qual a diferença entre viver mais e viver bem por mais tempo?

Lifespan é quanto tempo você vive; healthspan é quanto desse tempo você vive com saúde e independência. Muitos anos a mais são vividos com doença e dependência, e o objetivo, para a maioria, é encurtar o período de declínio no fim. O que funciona é conhecido, chato e barato: não fumar, se mover e cuidar da pressão e do metabolismo vêm na frente. O teste dos oitenta e cinco ajuda: escreva o que você quer conseguir fazer aos 85 anos e treine hoje para isso, porque, para ter uma capacidade lá na frente, é preciso ter muito mais dela agora. É reserva funcional, a margem de segurança aplicada ao corpo.